Как помочь себе пережить горе: практические советы. Помним, скорбим: как выжить после потери близкого человека

Смерть ребенка - это потеря, которая не оставляет в вас ничего живого. Вы оплакиваете свою утрату и то будущее, которое могло бы быть. Ваша жизнь уже не будет прежней, но она не останавливается. Вы сможете справиться с горем и по-другому посмотреть на мир. Эта статья поможет вам в этом.

Шаги

Часть 1

Признайте все свои чувства и эмоции. Вы можете испытывать самые разные чувства: злость, вину, отрицание, горечь, страх - все это естественно для человека, который потерял ребенка. Ни одно из этих чувств не является неправильным или лишним. Если почувствуете желание поплакать - плачьте. Разрешите себе предаться чувствам. Если вы будете держать все эмоции внутри, вы будете тяжелее переживать то горе, которое с вами случилось. Дайте волю чувствам, потому что это поможет вам смириться с произошедшим. Конечно, вам не удастся сразу забыть обо всем, но вы сможете найти в себе силы справиться со смертью ребенка. Если вы станете отрицать свои чувства, вы будете не способны жить дальше.

Забудьте о сроках. Вы не обязаны перестать скорбеть через какой-то конкретный промежуток времени. Все люди разные. Их эмоции в сложные времена могут быть похожими, но каждый родитель переживает горе по-своему, потому что все зависит от характера человека и его жизненных обстоятельств.

Не переживайте, если почувствуете оцепенение. В тяжелые времена многим людям кажется, что все словно замерло. Реальность путается со сном, и человек не понимает, почему все проходит мимо него. Люди и вещи, которые раньше радовали, не вызывают никаких эмоций. Это состояние может пройти, а может остаться на какое-то время. Именно так организм пытается защититься от эмоций, которые переполняют человека. Со временем все прежние чувства вернутся.

• У многих людей оцепенение проходит после первой годовщины смерти, и тогда все становится еще хуже, потому что тогда человек понимает, что все это не сон. Часто родители говорят, что второй год после смерти - самый сложный.

1. Возьмите отпуск. Или не берите . Одним мысль о возвращении к работе невыносима, но другие предпочитают заниматься чем-то, чтобы отвлечься. Подумайте, как воспримет это ваше руководство, прежде чем принять решение. Иногда компании дают работникам выходные на самые первые дни или предлагают взять отпуск за свой счет.

   Обратитесь к своей вере. Если вы придерживаетесь определенной религии, обратитесь к ней за помощью. Знайте, что смерть ребенка способна разрушить вашу веру, и это нормально. Со временем вы можете понять, что готовы снова вернуться к религии. Если вы верующий человек, помните, что Бог простит вашу печаль, гнев и ярость.

   Временно не принимайте никаких решений. Подождите как минимум год, прежде чем принять какое-то важное решение. Не продавайте жилье, не переезжайте, не разводитесь и не меняйте свою жизнь слишком резко. Подождите, пока туман рассеется, и тогда вы увидите, какие у вас есть перспективы.

   • Не принимайте импульсивных решений в повседневной жизни. Некоторые люди постоянно думают о том, что жизнь коротка, и поэтому идут на неоправданные риски лишь для того, чтобы взять от жизни все. Контролируйте свое поведение и не позволяйте себе участвовать в чем-то опасном.

2. Позвольте времени сделать свое дело. Фраза "время лечит" может показаться вам бессмысленным клише, но вы на самом деле рано или поздно вернетесь к обычной жизни. Сначала воспоминания, даже самые хорошие, будут причинять вам боль, но постепенно все поменяется, и вы начнете ценить все эти моменты. Вы будете улыбаться своим воспоминаниям и радоваться им. Горе похоже на бурное море или американские горки.

   • Знайте, что вы можете чувствовать боль не все время. Улыбайтесь, смейтесь, получайте удовольствие от жизни. Это не значит, что вы забываете своего ребенка, - это просто невозможно.

Часть 2

1. Не вините себя. Вашим первым импульсом может быть желание обвинить себя в случившемся, но вам следует подавить его. В жизни есть моменты, которые вы контролировать не можете. Если вы будете корить себя за то, что вы могли бы или должны были бы сделать, вы еще долго не сможете оправиться от горя.

   Высыпайтесь. Многие родители хотят только спать весь день. Другие беспокойно ходят по комнате ночью или бездумно смотрят в экран телевизора. Смерть ребенка разрушающе действует на организм. Научно доказано, что по степени воздействия горе похоже на тяжелую физическую травму, поэтому вам нужно высыпаться. Ложитесь спать всегда, когда чувствуете такое желание. Если вам не удается заснуть, примите ванну, выпейте травяной чай, сделайте упражнения на расслабление - все это вам поможет.

   Не забывайте о еде. Нередко в первые дни после смерти родственники и друзья приносят родителям еду, чтобы им не пришлось готовить. Старайтесь есть хотя бы немного каждый день, чтобы у вас были силы. Очень сложно справляться с негативными эмоциями и заниматься привычными делами, если физически вы очень слабы. Рано или поздно вы вернетесь к приготовлению еды. Пусть все будет простым: запеките цыпленка в духовке или приготовьте большую кастрюлю супа, которой хватит на несколько раз. Заказывайте на дом полезную пищу.

   Пейте воду. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки, независимо от того, можете ли вы есть или нет. Пейте успокаивающий чай или носите с собой многоразовую бутылку с водой. Обезвоживание истощает организм, а вам сейчас нужны силы.

   Не злоупотребляйте алкоголем и не принимайте наркотики. Ваше стремление заглушить боль и мысли о смерти ребенка можно понять, однако избыток наркотиков и алкоголя только усилит депрессию и создаст ряд новых проблем.

   Принимайте препараты только по рекомендации врача. Некоторые люди прибегают к снотворному, успокоительным и антидепрессантам, однако таких средств очень много, и найти то, которое подойдет именно вам, довольно сложно, поэтому следует посоветоваться с врачом. Попросите врача подобрать вам препараты и расписать курс приема.

   Пересмотрите отношения, если они причиняют вам боль. Нередко друзья перестают общаться в такие моменты. Одни не знают, что сказать, а другие не хотят, чтобы им напоминали, что ребенок каждого из нас может умереть. Если друзья говорят, что вам нужно собраться, и пытаются поторопить вас, объясните им, о чем вы хотите разговаривать, а о чем нет. Можете даже перестать общаться с теми, кто пытается указывать вам, как вам нужно вести себя, если почувствуете, что так надо.

Часть 3

Устройте вечер в память о ребенке. Спустя несколько недель после похорон или в любое другое время, которое покажется вам подходящим, пригласите друзей и близких на обед или ужин в честь ребенка. Пусть в этот день все делятся хорошими воспоминаниями. Предлагайте людям рассказывать о погибшем сыне или дочери и делиться фотографиями. Провести встречу можно дома либо в любом месте, которое нравилось вашему ребенку: в парке, на игровой площадке, в лесу.

Создайте страницу в интернете. Есть онлайн-сервисы, которые позволяют размещать в интернете фотографии и видеозаписи вместе с текстом. Можно создать страницу в Фейсбуке с ограниченным доступом, чтобы только близкие родственники и друзья могли бы туда зайти.

Сделайте альбом. Соберите фотографии ребенка, рисунки, записки и оформите ими альбом. Сопроводите каждую фотографию описанием или историей, связанной с ней. Этот альбом пригодится вам, когда вы захотите почувствовать себя ближе к ребенку. Это также поможет младшим детям лучше узнать брата или сестру.

Сделайте пожертвование. Пожертвуйте деньги в организацию, связанную с тем, что привлекало и интересовало вашего ребенка. Можете отнести деньги в библиотеку, в которой он брал книгу, и попросить купить какую-нибудь литературу в его память.

Устройте благотворительную акцию. Предложите друзьям, родственникам и просто знакомым помочь вам собрать деньги и пожертвовать тому, кому они нужны. Каждый из участников почувствует значимость своего вклада в общее дело. В США, например, можно даже участвовать в финансировании стипендий.

Станьте активистом. Возможно, обстоятельства смерти вашего ребенка могут подтолкнуть вас к участию в общественной деятельности, направленной на привлечение внимания к определенной проблеме или на изменение действующего законодательства. Например, если ваш ребенок погиб под колесами нетрезвого водителя, вы можете захотеть добиться ужесточения наказания за подобные нарушения.

• Ищите вдохновляющие примеры. К примеру, обычный американец Джон Уолш после того, как его шестилетний сын был убит, начал спонсировать организации, которые борются за ужесточение ответственности за преступления против детей, и стал ведущим телевизионной программы, посвященной поиску опасных преступников.

1. Зажгите свечи. 15 октября в мире отмечается день памяти умерших младенцев и нерожденных детей. В 7 часов вечера люди по всему миру зажигают свечу и дают ей гореть не менее часа. Благодаря тому, что все зажигают свечи в разное время в разных часовых поясах, мир словно охватывает волна света.

   Отмечайте дни рождения ребенка, если это кажется вам правильным. Сначала это может усилить боль, и вы можете решить просто заниматься своими делами весь день. С другой стороны, многие родители находят утешение в такой традиции. Здесь нет правил: если в день рождения ребенка вам будет спокойнее от мыслей о том, каким чудесным он был, смело устраивайте праздник.

Часть 4

Предупреждения

• Иногда люди чувствуют такую сильную боль, что всерьез думают о самоубийстве, потому что не могут ее терпеть. Прогоните такие мысли - лучше обратитесь за помощью.

Год назад погиб сын. Мир рухнул в тот день. Боль не отпускает ни на миг,
есть 3 внука, но и это слабо утешает. Как всё пережить?

Здравствуйте, Вера! Существуют стадии переживания потери, горя. Часто, в силу разных обстоятельств, происходит застревание на одной из стадий, и человек впадает в депрессивное состояние. «Пережить» вовсе не означает забыть ушедшего, не говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить - это значит осознать случившееся, осознать произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит, не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит, постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память. А если вы имеете религиозные взгляды, то молитвы и вера в то, что душе ушедшего спокойно, душа его не умерла с телом. Бесспорно, каждая ситуация болезненна по-своему, особенно та, когда родители теряют своих детей. Именно поэтому редко помогают слова сочувствия, такие как «Я понимаю, как тебе плохо», потому как страдающий считает, что его чувства и переживания понять никто не в силах.
Посмотрите какая из стадий больше подходит для вашего нынешнего состояния.
1). Первая стадия - отрицание. Обычная первая реакция на извещение - это шок и ощущение нереальности происходящего. Человек постоянно думает о том, что случилось, теряет интерес ко всему, что происходит вокруг. Самые сильные чувства - тоска и скорбь, желание вернуть прошлое, а также растерянность и нежелание принимать действительность. Длится до нескольких дней, может затянуться и на несколько недель, но в среднем заканчивается к 9-му дню (отсюда и традиции поминания). Если состояние отрицание затягивается больше, чем на несколько недель, это уже тревожный знак. Задача этого периода пережить все сложные чувства, которые сопровождают осознание утраты и признать реальность потери. Самая эффективная помощь на этой стадии - молчаливое присутствие, поддержка, в том числе, на уровне тактильных ощущений, например, в виде прикосновения, объятия, чтобы переживаюший ощущал присутствие людей рядом. Вспомните, была ли у вас поддержка в тот момент, когда всё произошло? Насколько это вам тогда помогло? Какие чувства сейчас вы испытываете, когда думаете о тех людях, которые вас окружали в тот момент?

2). Стадия острого горя. На этом этапе человек осознает случившееся и его захлестывает ощущение сильной боли и горя, которое переходит в гнев и злость на несправедливость жизни, на окружающих, на самого себя. При этом, вероятны обвинения других и ощущение собственной вины в произошедшем, которые также сопровождаются сильными переживаниями. Также, возможны обида и другие переживания, невысказанные при жизни. Эта стадия может длиться от трех дней, до нескольких недель (40 дней траура) и даже нескольких месяцев. Задача этого этапа почувствовать и прожить боль потери. Начать налаживать жизнь с учетом того, что случилось. Чем более близкий человек потерян, тем более нарушается уклад жизни, события, роли, выполняемые функции и т.д. Помощь на этом этапе в прохождении ритуалов, что помогает принять событие и думать о нем, как о свершившемся. В этот период лучше задействовать переживающего активными действиями, направленными на осознание произошедшего и налаживанию жизни с учетом того, что случилось. По этому поводу также существует множество ритуалов и традиций, которые помогают прожить этот этап. Также важно понимать, что раздражение связано со стадией переживания горя и стараться не гасить его, а принимать как элемент переживания, который имеет право быть - это очень важно!

3) Стадия смирения. На этом этапе переживающий осознает необходимость построения новых отношений с окружающими с учетом произошедшего, начинает привыкать к этому и налаживать жизнь по-новому. Средняя продолжительность стадии 6-7 недель. Задача, насколько возможно, заполнить образовавшуюся пустоту, поскольку уходит не только человек, но и связанные с ним обязанности, функции, роли, определенный уклад жизни. Это может быть уход в работу или новое увлечение, занятие, которым раньше хотелось заняться, но всё не доходили руки. Это, конечно, и внуки, и друзья, и родственники. Общение с ними, но не уход в воспоминания, а обсуждение их и вашей жизни "здесь и сейчас". Важно осознание того, что теперь вы живете и общаетесь в среде, где нет одного из родных, любимых. Помощь в налаживании контакта - поддержка, присутствие, чтобы переживающий мог говорить о том, что его волнует в жизни, что он не одинок и всегда есть, с кем поговорить. Не замалчивайте и не прячьте свои эмоции, это необходимо для каждой стадии!

4) Стадия завершения переживания и восстановления. Это период адаптации и уменьшения душевной боли. Уменьшается зависимость от чувства утраты. В жизни переживающего появляются новые события. Задача этапа: замена чувства боли и страдания на добрую память об ушедшем. Общая продолжительность этапов переживания потери близкого человека в среднем может длиться и год, как в вашем случае (чем во многих культурах определяется продолжительность траура в течение года). Лучшая помощь в переживании ненавязчивое присутствие друзей и близких. Время - важный фактор, кроме того, возможность периодически рассказывать о своем горе, желательно разным людям и делиться своими эмоциями. Со временем переживающий утрату сможет сказать ушедшему «Прости и Прощай». И это означает не забывание прошлого и желание избавиться от мыслей и чувств о нем, а грамотное проживание горя и готовность вести нормальную жизнь.

Говорите о том, о чем хочется сказать, это позволит не загонять внутрь те эмоции, которые необходимо прожить. Ну и конечно надо время, чтобы боль утихла. Сейчас, спустя год, уже может быть и застревание на предпоследней или последней стадии. Успокоительные средства или антидепрессанты может прописывать человек с медицинским образованием, но и желательно и проконсультироваться у психолога. Скорее всего, достаточно будет одной встречи. Если вы чего-то не можете сказать близким, то сможете выговорится на консультации. Профессионал сможет помочь вам точно определить, на какой стадии вы сейчас находитесь и найти в себе тот ресурс, который поможет окончательно справиться с острым переживанием горя. Такие ресурсы есть в каждом из нас!

ИА "Амител" подготовило небольшой обзор рассказов людей, потерявших близких, о том, что помогло им выжить.

8 ноября исполняется девять дней с момента гибели российского самолета компании "КогалымАвиа" в Египте. Авиакатастрофа унесла жизни 224 человек. Среди погибших — целые семьи. В Санкт-Петербурге, куда привозили тела на опознание, с близкими и родными погибших работали более 40 психологов. Но их помощь была только на первые дни, когда люди находились в состоянии шока. Дальше родным придется всю жизнь нести в себе боль утраты. подготовило небольшой обзор рассказов людей, потерявших близких, о том, что помогло им выжить.

ku777 : " После того, как я похоронила взрослого сына, только пришедшее понимание, что люди в такой же ситуации находят силы жить дальше, находят смысл в дальнейшей жизни помогло как-то выйти из острого горевания. Время само по себе ни хрена не лечит. Пришлось меняться самой. Поменьше жалости к себе. Повнимательнее к окружающим. И учиться принимать все, что происходит в жизни".

Иерей Александр Шестак: "Каждый, кто открывает для себя Господа, проходит свой выстраданный путь.
.... В 1996 году погиб наш единственный сын, его сбил электропоезд. Ему было всего 23 года. Несчастный случай, который перевернул всю нашу жизнь…
Смерть родителей переживается совершенно иначе, чем смерть детей.....Начинаешь задумываться: а почему? Почему иногда дети умирают раньше родителей? .. И Господь начал понемногу раскрывать мне глаза, что мир не трехмерный, что есть еще и духовный мир и, что было мне очень важно: человек не умирает, его суть, его душа остается живой даже после физической смерти.

Часто говорят: время лечит, со временем боль проходит. Не совсем. Моя боль не прошла, она стала другой, словно ушла вглубь. Со временем все больше воспринимаешь смерть единственного ребенка как трагедию, понимаешь, что с ним умерла и часть тебя самого.

Единственное, что спасает, это вера и надежда на Господа. Без этого мы бы с женой не выдержали. Конечно, помогли и родственники, близкие друзья. Они привели нас в храм, в Данилов монастырь. Там архимандрит Даниил говорил со мной долго, до тех пор, пока не увидел, что я успокоился. Так начался мой путь к Церкви. Господь буквально за руку выводил нас из отчаяния.

Теперь я по-другому отношусь к тем, кто потерял детей – я их понимаю. И когда мне на исповеди говорят: "Батюшка, мне не хочется жить. У меня погибла дочь", я говорю им о смысле жизни, что есть Господь, к Которому ушел твой ребенок, он не умер, его душа бессмертна, она жива… "Нет, батюшка, вы не понимаете, вы этого не переживали!" Приходится говорить – и человек меняется на глазах, потому что видит: у тебя случилось такое же горе, как у него, но ты живешь и не отвернулся от Господа, наоборот. Человек понимает, что выход есть. И тогда ему становится легче...
Горе не должно быть безутешным, через смерть близких человек тоже может обрести смысл жизни, даже таким страшным путем. Казалось бы, как так? После смерти ребенка жизнь родителей теряет смысл. А оказывается, наоборот. Бывает, что только столкнувшись со смертью близкого, с горем, человек начинает понимать, для чего он живет. Он понимает, что если Господь вдохнул жизнь ребенку, то Он же и попускает испытания по особому Своему Промыслу.

Беда может прийти внезапно, как это случилось у нас. И потом всю жизнь жалеешь, что упустил драгоценные минуты побыть с близкими. Но прошлого не вернуть…"

Австралия : " Я раньше думала об аналогичных ситуациях у других — нет, после этого невозможно жить, как она жива?! да и сейчас такое же удивление. А сама живу. В первые минуты, узнав (о гибели сына - прим. редакции ), первая мысль была: "или сойти с ума или умереть. Всё."

У Ричарда Баха "Единственная" есть эпизод: в аварии муж теряет любимую женщину, мучается от горя, а потом, когда они снова встретились, она ему говорит "Я не могла к тебе "оттуда" пробиться, потому что ты окружил себя непробиваемой стеной горя и плача, из-за этой стены ты не слышал меня и не пускал к себе!". Мне это помогает...

Как почти 22 года все было направлено только на то: хорошо ли сыну, так и теперь: а разве ему хорошо от моего плача? Нет! значит не буду. Лишь бы ему не навредить..."

М.Н. (погибла жена):

"Дневник
Мне очень помог мой личный дневник. Я каждый день записывал свои переживания и это помогало мне не только откровенно высказаться обо всем что меня мучило, но и оглядываясь назад осмысливать — что со мной происходит. Вы мысленно беседуете с близким вам человеком и вам кажется, что он слышит вас, и что вы уже не один на один со своим горем. А с другой - когда через некоторое время вы перечитываете эти записи, это приносит успокоение вашей душе.

Музыка

Я открыл для себя, что музыка может не только успокоить душу, но и служить неким тестом переживаемой вами фазы горя. Для меня таким тестом стал известный хит "Отель Калифорния". Первое время стоило включить мне эту песню, слезы ручьями помимо моей воли текли из моих глаз. Когда это прекратилось, я понял, что острая фаза прошла. Более всего в успокоительном плане на меня действовали песни Олега Митяева. Может быть, потому что в них есть, как мне кажется, какая-то покаянная нотка.

Дело для души

Теперь, когда все уже позади, я понимаю, что эти три года, наверное, были самым сложным периодом во всей моей жизни, хотя выпало мне не мало. Но по милости Божией я не отчаялся, не спился и не сошел с ума, я нашел новую работу и сумел вернуться к полноценной жизни. ...Я снова обрел полноту жизни, только теперь я научился ценить каждый ее миг, каждое мгновение общение с другими людьми, каждый миг счастья. Моя любимая живет в моем сердце. И когда мне тяжело или одиноко я мысленно прошу ее помочь. Эта помощь всегда приходит, где бы и в каких бы обстоятельствах я не находился. Мы снова – вдвоем. Мы по-прежнему любим друг друга, потому что смерти нет, а любовь не кончается никогда".

Считается, что следует избегать разговоров о погибшем, чтобы не травмировать близких, которые очень переживают. На самом деле психологи рекомендуют делать наоборот — как можно больше говорить о нем и побуждать говорить страдающего. Постараться вспоминать вместе все хорошие события прошлого. И даже — обсуждать мельчайшие детали ухода из жизни.

Ни в коем случае нельзя удерживать страдающего от слез. Фразы: "Не плачь! Ты сильный(ая), держись! Слезами горю не поможешь" — могут нанести серьезный вред. Очень надо, чтобы страдающий плакал. Слезы помогают снять остроту боли.

Человека, который сильно страдает от потери близкого, не стоит оставлять одного. Но также нельзя и демонстрировать чрезмерную опеку.

Выражать свое внимание и заботу лучше всего через прикосновение: пожатие руки, объятие.